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慢跑的心率应该控制在最大心率的80%比较合适，每个人的最大心率有个公式来计算，＝220-年龄。比如1个40岁的人，最大心率是220-40就是180次/分，如果再乘80%就是144次/分。也就是1个40岁左右的朋友要慢跑，最大心率应该控制到144次/分以内比较合适。就不要太快，太快可能就不是有氧运动，而是无氧运动，而且对心脏、身体可能会有挑战。最大心率控制到80%以内就比较安全，就是220减去年龄再乘以80%。这个数就可以作为平时活动时候的最大心率。如果有心脏病、高血压病或者有其他疾病，运动时还要适当放慢，避免运动太剧烈，要循序渐进才好。