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游泳1小时和跑步1小时哪个减肥好，还要看患者游泳的速度、跑步的频率以及跑步的速度。如果游泳游得快、跑步跑得慢，则是游泳减肥的效果明显。如果是游泳慢、跑步快，则是跑步的减肥成果大。总的来说，游泳和跑步都属于全身性运动，对于上述两项运动，游泳会更好些。因为游泳对膝关节的伤害较少，在游泳的过程中，主要是肌肉进行运动。而跑步的过程中，对膝关节、踝关节都会有一定的磨损。如果两个运动同时进行，建议患者最好是多选择游泳，可以游泳3-4天，再跑步1-2天，交替使用是最为理想的减肥效果。在减肥的过程中，只进行运动，饮食不控制则远不够。除了运动以后，还应该进行适量减肥，对每天进食的大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜。要根据患者的身高，计算出理想体重。有个简便的公式，身高减105就是患者的理想体重。根据理想体重，按每公斤体重30大卡，给予上述热量的提供，使得饮食和运动相结合，如此达到减肥的效果最完美。