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扭伤了脚说明脚的韧带、软组织受到了不同程度的损伤，主要见于以下几种情况：1、软组织损伤：可以局部冷敷让血管收缩，减轻渗出，从而消肿止痛；2、韧带断裂：韧带发生了不同程度的撕裂，应该做核磁共振检查。韧带部分断裂，建议支具、石膏固定4周，韧带愈合的时间需要4周；韧带完全断裂，建议要进行韧带修补手术，这样能逐步保持稳定性，手术后依然需要休息4周的时间。康复期在手术医生、康复师的指导下，循序渐进性地进行脚踝部的功能锻炼，待功能锻炼接近正常之后，逐渐进行跑、跳等剧烈性运动，否则容易引起后遗症。因为肿胀所导致的疼痛，也可以局部外涂非甾体类消炎止痛药缓解疼痛。