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睡眠不深如何改善

发布时间:2021-09-22

彭华主任医师

上海长征医院神经内科

视频内容

睡眠不深,可以从以下几个方面进行调整:1、调整睡眠习惯:需要锁定上床时间、起床时间,养成规律的睡眠习惯,此时生物钟较为稳定,睡觉时不容易出现入睡困难、睡眠中觉醒等情况,通常可以睡得比较深,同时建议患者尽量避免白天午休过长,以及白天卧床时间过长;2、进行体育锻炼:在心、肺等身体各方面功能可以耐受时进行运动,适量运动可以增加肌肉疲劳感,能够诱发、加深睡眠;3、睡前放松:如睡前洗热水澡、使用热水泡脚、饮用温热牛奶等,也可以通过冥想、肌肉放松训练等方式,放松心情、加深睡眠;4、药物干预:如果上述方式仍然不能加深睡眠,建议使用药物治疗,如盐酸曲唑酮等药物,可以使睡眠质量更好、加深睡眠。

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