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如何改善睡眠质量

发布时间:2021-05-10

吕志勤主任医师

北京大学第一医院神经内科

视频内容

如何改善睡眠质量,这是较多人都关心的问题,特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降,可以从以下方面进行改善:1、非药物治疗:对于长期难以入眠或者睡眠质量比较差的患者,需要做到晚饭避免进食过多,饭后进行适当散步,而且晚上看电影、电视剧的时间避免过长,2小时即可,剩余时间可以听音乐、评书,做使身心放松的事。睡觉前可以用热水泡脚或者饮用一杯热牛奶,避免睡眠的环境太亮,温度应适宜,通常需要保持在20-22℃;2、药物治疗:如果非药物治疗效果不佳,通常需要使用助眠药物帮助睡眠,可以使用苯二氮䓬类或者佐匹克隆、唑吡坦等药物。

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