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如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，可以从以下方面进行改善：1、非药物治疗：对于长期难以入眠或者睡眠质量比较差的患者，需要做到晚饭避免进食过多，饭后进行适当散步，而且晚上看电影、电视剧的时间避免过长，2小时即可，剩余时间可以听音乐、评书，做使身心放松的事。睡觉前可以用热水泡脚或者饮用一杯热牛奶，避免睡眠的环境太亮，温度应适宜，通常需要保持在20-22℃；2、药物治疗：如果非药物治疗效果不佳，通常需要使用助眠药物帮助睡眠，可以使用苯二氮䓬类或者佐匹克隆、唑吡坦等药物。