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改善睡眠的食物比较多，具体如下：1、睡前可以吃有能量的食物，如牛奶、豆浆、温糖水，有利于睡眠的改善，因为大脑需求包括糖以及一些营养物质，所以能满足睡眠；2、平时养血安神的食物或者药物，也有利于改善睡眠。食物方面包括果仁类，如核桃、芝麻，有健脑的作用。还有山药、大枣、桂圆等，本身具有养血安神的效果；3、一些流质食品，特别是牛奶，以及海鲜粥等粥类食品，利于改善睡眠；4、也可以加温通的药物，如黄芪、当归等，有利活血，药食两用，也非常有利于改善睡眠。