发布时间:2023-05-28
陈文珍副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科
可以改善睡眠的食物首选牛奶,牛奶里富含色氨酸,还有神经肽、蛋白质,容易诱导睡眠。色氨酸代谢为5-羟色胺,也是调节睡眠周期的主要神经递质,所以睡前喝一点牛奶对睡眠很有帮助。还有小米里也富含色氨酸,可以转化为5-羟色胺,对睡眠很有帮助。还有蜂蜜,蜂蜜里面含的维生素、果糖等,都有助于睡眠,蔬菜里还有菠菜,富含维生素以及容易帮助睡眠的氨基酸。动物里平常用的鸡蛋是比较好帮助睡眠的食物,也是蛋氨酸、色氨酸成分比较高。还有三文鱼里富含氨基酸,也容易帮助睡眠。另外就是瘦肉也富含氨基酸、蛋白质,可以帮助睡眠。还有一些水果,像香蕉、莲子都是可以帮助睡眠的食物。
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