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后腰酸重常是由于腰背筋膜炎、棘上韧带炎症，或者腰椎不稳定，造成了腰椎小关节的慢性紊乱。可通过以下方式进行改善：1、避免诱发因素：通过避免诱发因素，可使腰椎的慢性炎症得到缓解。应避免长时间的伏案工作、避免弯腰、持重、不正确的姿势搬运重物，或者避免长距离驾驶汽车，这都有助于改善腰椎的负荷；2、增加腰椎肌肉力量锻炼：每天通过三点支撑、五点支撑或者是小燕飞这种专项训练，增加腰椎肌肉的强度、避免腰椎肌肉的痉挛、减轻腰椎间盘的压力，能够使腰后部的炎症逐渐地消退；3、热敷、理疗：可促进局部的血液循环，使炎症因子逐渐降低，通过活血化瘀，能够起到通络的作用。除了以上方法以外，还可以用牵引治疗，对于腰椎肌肉痉挛也有一定的缓解作用。通过综合治疗，大部分后背部的酸痛都能够得到症状缓解。通过积极锻炼，长期坚持，改变生活、工作习惯，有助于预防腰背筋膜炎的发生，避免慢性的劳损，预防腰椎间盘突出症的发生。