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老年人膝盖疼痛的锻炼方法，第一加强股四头肌的锻炼，加强股四头肌的练习方法是这样的，坐位时将膝关节尽量伸直，保持膝关节伸直的基础上，反复练习膝盖上端肌肉，也就是股四头肌的收缩。练习时每次收缩应做到坚持15-20秒，每分钟练习2-3次，每小时应坚持练习5-10分钟；第二，拍打膝周、提脚跟等。通过拍打可使局部的血液循环改善，温度提高，能有效的缓解膝盖的不适感，对改善局部的血液循环非常有好处；第三避免久站和久坐，不管是日常生活和工作，还是在参加锻炼活动的时候，一定要注意经常的改变坐姿，切记不可让膝关节长期的固定在同一位置上；第四，要避免膝关节过度活动，除了锻炼采取合适的途径以外，还要避免膝关节的过度活动，如上下楼梯和登山活动等，尽量减少参加。平时应多多应用坐便，避免深蹲；第五，注意做好膝盖的保暖工作。无论是参加哪种形式的膝盖锻炼活动，都要做好膝盖的保暖工作，只有膝盖保暖工作做好了，膝盖才会得到比较妥善的保护，锻炼也会有更好的效果。