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长期吃小米的好处具体如下：1、安神助眠：从中医食疗的角度上讲，小米入心经，对于心经虚弱、心血不足所导致的心神不宁、心烦意乱以及失眠多梦、睡眠质量比较差的人，能够滋补其心经和心血，可以起到安神助眠、提高睡眠质量的作用；2、润肠通便：从西医营养学的角度上讲，小米作为一种粗粮，其中含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维能够吸水膨胀，促进粪便的形成。同时小米当中的膳食纤维，还能够机械性地刺激肠道蠕动，促进粪便的排出，因此对于大便秘结、大便干燥、排便困难的人，如果长期适量地吃小米，可以起到预防和缓解便秘的作用。