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提升记忆力，首先需要良好的休息，夜间保障8h睡眠，还有睡眠质量和睡眠时间，主要睡眠时间在10-10点半上床睡觉，6-7点起床。良好的睡眠时间和睡眠质量，是记忆力的有效保障。营养主要有富含不饱和脂肪酸和优质蛋白质的食物，比如鱼、虾、蟹等海产品，还有果仁、杏仁、腰果、花生、瓜子、核桃仁以及芝麻，都是有富含色氨酸和维生素、不饱和脂肪酸，促进大脑的发育和稳定性，改善提升记忆力的作用。新鲜的水果蔬菜，富含维生素B和矿物质，主要有苹果、香蕉、猕猴桃，可以有效的提升记忆力。还有菠菜、西兰花、生菜，也富含维生素、矿物质，有改善提升记忆力的作用。还可以通过训练，平时多用脑，通过读报、读书以及看书，益智的活动，包括打桥牌或者下棋等，来提升记忆力。