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含有维生素C的食物和水果，具体如下：1、叶菜类蔬菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麦菜等；2、瓜茄类蔬菜：比如黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西红柿、青椒等；3、柑橘类水果：比如橘子、柚子、柠檬等；4、枣类水果：比如酸枣、黑枣、红枣、冬枣等；5、桃类水果：比如蟠桃、鲜桃、猕猴桃等。