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腰间盘突出的锻炼方法

发布时间:2023-05-06

纪泉主任医师

北京医院骨科

视频内容

腰间盘突出在临床上一般称为腰椎间盘突出,锻炼方法主要是主动进行腰背肌肉的锻炼,避免腰椎损伤的因素。每天在睡觉前,可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽或单杠牵引训练,能够增加核心肌群的力量,保持肌纤维直径,从而增加脊柱的稳定性、减少骨质增生,避免椎间盘进一步向后突出,从而造成神经根压迫。具体分析如下:1、小燕飞:在晚上睡觉前做小燕飞,可以以腹部为支点向后翻,缓慢地翘起,坚持3-5秒钟,然后再缓慢放下。通过此功能锻炼每天30-50下,可以使腰骶肌肉力量增加,可以使脊柱的稳定性增加,从而代偿长时间伏案工作所带来的疲劳,避免肌肉萎缩和痉挛,有助于保持软组织的稳定,减少腰椎骨关节炎的形成;2、三点支撑:也可以做三点支撑,以头部、双侧足跟部为支点,向上缓慢地仰卧挺腹,使腰椎前后部肌肉力量都能够增加。每天也坚持30下左右的功能锻炼,就能够使脊柱的力量增加;3、其他锻炼:也可以主动地进行牵引、悬吊、引体向上,也可以使脊柱力量增加。所以一定要坚持上述好的锻炼方法,避免长时间的伏案工作、避免弯腰持重,能够使腰椎间盘突出的症状缓解,避免其进一步复发。

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