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腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，比如在家可以做的小燕飞、拱桥。小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有头抬起来，用腹部挨着床，做的时候一定要坚持3-4秒钟。还有一种方法是拱桥，又叫五点支撑。做的方法是平躺在床上，屈曲双下肢，用脚、肘关节、颈肩部挨住床让腹部抬起，同样也坚持3-4秒钟每天可以做20个左右。还有一些锻炼方法，比如漫跑、游泳，对腰椎间盘突出恢复都有好处。还有一些锻炼方法，建议在医生指导下去做。比方倒走，很多人都说倒走对椎间盘突出有好处，这适合年轻人，不太适合老年人。在临床上见到很多老年人因为倒走摔骨折，因为老年人腿脚不灵活，正走还不灵，倒走更容易摔跤。所以腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，但不是每一种都是最好的，只有适合自己的才是最好的。