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腰间盘突出锻炼方法

发布时间:2019-03-15

赵振杰主治医师

河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)白马寺院区骨关节老年病科

视频内容

腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种,比如在家可以做的小燕飞、拱桥。小燕飞就是趴在床上,双脚双腿还有头抬起来,用腹部挨着床,做的时候一定要坚持3-4秒钟。还有一种方法是拱桥,又叫五点支撑。做的方法是平躺在床上,屈曲双下肢,用脚、肘关节、颈肩部挨住床让腹部抬起,同样也坚持3-4秒钟每天可以做20个左右。还有一些锻炼方法,比如漫跑、游泳,对腰椎间盘突出恢复都有好处。还有一些锻炼方法,建议在医生指导下去做。比方倒走,很多人都说倒走对椎间盘突出有好处,这适合年轻人,不太适合老年人。在临床上见到很多老年人因为倒走摔骨折,因为老年人腿脚不灵活,正走还不灵,倒走更容易摔跤。所以腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种,但不是每一种都是最好的,只有适合自己的才是最好的。

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