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腰间盘突出的锻炼方法

发布时间:2021-02-01

蒋科卫主任医师

中国中医科学院望京医院骨关节科

视频内容

腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉,但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌,小燕飞或躺在床上进行五点支撑,理论上应该锻炼腹肌,但腰间盘突出刚过急性期时进行前屈动作之后疼痛会加重。但对于腰部两侧肌肉一定要做侧弯训练,此时才能保证两侧肌肉平衡。 腰间盘突出在发作期的急性期会有腰疼、腿疼甚至大小便的问题,此时不适合锻炼。腰间盘突出急性期一定要卧床休息,随着下肢疼痛和腰疼逐渐减轻,此时腰间盘突出的患者可以开始锻炼。所以腰椎间盘突出锻炼的时间必须在至少3-4周以后,并且主要以腰背肌锻炼为主。

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