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腰间盘突出锻炼的方法

发布时间:2019-07-22

霍则军主任医师

北京大学第三医院中医科

视频内容

腰椎间盘突出症锻炼分急性期锻炼和慢性期锻炼。急性期腰部疼痛非常剧烈,髓核突出,局部水肿严重,这时候最好不要锻炼,应以静卧为主。如果想治疗可以在远端取穴按摩如昆仑穴、委中穴等,对其恢复有作用。 慢性期腰部疼痛不是很明显,此时应主要预防复发,我们可以进行一些锻炼,比如“小燕飞”等都可以对腰部肌肉的恢复起一定作用。 腰部肌肉发达后,可以固定住腰椎,避免腰椎间盘突出进一步发作。同时可以进行腰部理疗或热敷等,促进腰部肌肉血循环,腰部肌肉慢慢恢复,对整个腰椎间盘也有一定保护作用。 除了腰部运动之外,还可以加一些全身运动。 一般来讲腰部最怕坐位,其次是站位,所以游泳相对来说对腰椎间盘突出的恢复是有好处的。一方面要加强肌肉锻炼,一方面不能增加椎间盘压力,如果这两方面都能做到,就是比较好的锻炼方法。

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