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黑小米的功效与作用如下：1、预防和缓解缺铁性贫血：因为黑小米当中含有一定量的铁元素，对于手脚冰凉、面色苍白、精神倦怠、容易疲倦、抵抗力低下的缺铁性贫血患者，如果适当食用黑小米，补充一定量的铁元素，在预防和纠正缺铁性贫血方面有积极的功效；2、提供能量：黑小米当中含有一定量的碳水化合物，即糖分，碳水化合物能够产生4kcal/g的热量，因此适当吃黑小米供给能量，在缓解疲劳、恢复体力方面有积极的作用；3、促进肌肉合成：黑小米当中的碳水化合物，能够为肌肉当中糖原的合成提供丰富的原料，因此对于经常体力劳动或体育锻炼的人，适当食用黑小米，为肌肉当中的糖原提供丰富的原料，在缓解肌肉疲劳、提高肌肉力量，预防和缓解肌肉衰减征方面有积极的作用。黑小米当中含有一定量的糖分，对于血糖增高的糖尿病患者，禁忌过多食用黑小米，否则不利于糖尿病患者病情的控制。