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缓解乳酸堆积的方法，主要是通过休息、理疗、热敷等方法，能够使乳酸堆积快速的消除，从而减轻肢体的肿胀和酸胀、疼痛。具体如下：1、物理治疗：剧烈运动后，由于运动的微小损伤，引起肌肉缺血，形成无氧运动，从而引起乳酸等代谢产物堆积，引起肌肉酸痛，可在次日适当进行局部的按摩或者用热水袋局部热敷、理疗，促进局部的血液循环，降低局部炎症因子，减轻疼痛；2、药物治疗：可以适当使用口服药物治疗，如非甾体类抗炎药，包括布洛芬、双氯芬酸钠等，一般口服1-2天即可，也可以起到较好的作用；3、功能锻炼：可以通过适当的功能锻炼、适当的有氧运动，改善大腿或小腿肌肉血运，从而消除乳酸堆积。因此，一定要采取多种方法综合使用，可以快速恢复由运动后引起的代谢产物堆积和微小损伤，而不影响机体功能。必要时还可以咨询医师意见，做到有的放矢地治疗。