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乳酸堆积怎么缓解疼痛

发布时间:2023-06-06

纪泉主任医师

北京医院骨科

视频内容

乳酸堆积一般通过热敷、理疗或者功能锻炼的方法,能够逐渐地缓解症状,促进乳酸的消退。乳酸堆积主要是在剧烈运动的时候,由于无氧运动、高强度的体育活动,造成肌肉强烈地收缩,从而使乳酸、丙酮酸等代谢产物堆积在肌肉当中,造成无菌性炎症,从而引起肌肉的酸痛,在大腿和小腿比较明显。缓解疼痛方法如下:1、足浴:每天晚上可以用40℃左右的温热水浸泡双侧足踝关节,促进下肢的血液循环,从而使乳酸堆积逐渐消除;2、贴敷膏药:可以在局部贴敷膏药,可以起到活血化瘀、舒筋通络作用;3、口服非甾体类抗炎药:也可以口服非甾体类抗炎药物,如布洛芬、双氯芬酸钠、洛索洛芬钠以及塞来昔布等,能够起到消炎止痛作用;4、功能锻炼:可以通过主动的功能锻炼,进行免负重的活动,如直腿抬高训练、游泳、慢跑等有氧运动,能够改善肌肉的收缩,从而促进乳酸的消失。通过综合方法能够避免乳酸堆积,从而避免肌纤维的微小撕裂,保护肌肉组织。

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