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腰间盘突出分为急性期和慢性期，症状与锻炼的方式如下：一、急性期：1、症状：以疼痛为主，有向双下肢的放射痛，直腿抬高试验阳性；2、锻炼：不主张锻炼，平卧在硬板床上即可，如果仅是个别椎间盘水肿，考虑让水肿自行吸收，观察症状能否缓解。二、慢性期：1、症状：主要是有相应脊髓长期、慢性的压迫症状，病人不以疼为主，而有麻、凉的症状，压迫的神经根所支配的下肢会出现肌肉萎缩，病侧腿周径减小，甚至出现二便失禁，男性可能会出现阳痿；2、锻炼：平躺、飞燕式动作等缓慢的锻炼，飞燕式动作即腰底下垫稍微凸起的物体，使人体稍呈反弓状，观察症状能否缓解。