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喝茶以后睡不着，可以适当起来走一走，等有睡意后再睡，或喝茶后喝一点白开水，促进茶叶中咖啡因的代谢。喝茶以后睡不着，主要是因为咖啡因导致大脑兴奋性增加。所以可适当使用安眠药物，比如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆，或者安定类的药如佳静安定、舒乐安定等。按照需要服用，先帮助入睡，避免睡眠结构被破坏。还可以增加肌肉放松训练、冥想等，让整个人身体的状态和大脑的兴奋性，逐渐静息下来。同时，建议以后尽量晚上和中午以后少喝茶。