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生物钟紊乱失眠小妙招

发布时间:2021-08-12

神经内科

视频内容

生物钟紊乱导致失眠需先针对引起生物钟紊乱的原因进行治疗,如果经常熬夜,夜间12点以后睡觉而造成的生物钟紊乱。这类情况可调整睡眠时间,需在10:00-10:30上床睡觉,睡前不要看电视、电脑、手机,通过调整睡眠周期保持8小时睡眠,6:00-7:00起床。如果难以入睡,可用药物改善睡眠,通过一段时间调整,可以改善因为生物钟紊乱而造成的睡眠障碍。部分患者是因为经常上夜班,出现昼夜颠倒的生物钟紊乱,这类情况可能需要通过一段时间进行调整。通常提倡使用药物调整睡眠的周期,夜间需在固定时间睡觉,通过固定的时间睡觉和起床可改善这类症状,也可用药物进行辅助治疗,也可用食物,如牛奶、蜂蜜 、水或者改善习惯进行辅助,如泡脚、洗热水澡以及睡觉时保持环境的黑暗和安静,从而可以促进大脑褪黑素分泌,改善生物钟紊乱。若有部分患者是因为时差关系造成,若到当地是白天,尽量不要睡觉,到相应时间后睡觉。回来后如果是白天,也尽量不要睡觉,到夜间10点左右再上床睡觉。若难以入睡,也可用药物调整生物钟,从而改善症状。

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