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缓解失眠的小妙招具体如下：1、饮食方面：患者可以喝热牛奶、小米粥，食用新鲜水果、蔬菜，从而适当增加营养，或者食用有助于睡眠的水果，如猕猴桃、香蕉、苹果等；2、环境方面：睡眠环境应安静、通风，避免声光刺激、温度适宜；3、运动方面：患者白天应积极锻炼身体，睡前进行瑜伽、气功、太极拳；4、睡前辅助：患者睡前可以洗温水澡、泡脚、全身按摩，以及重点按摩头部穴位、足部穴位，或者听舒缓音乐，从而诱导睡眠；5、改善不良习惯：患者睡前应戒烟酒，避免阅读引起兴奋的书，以及观看电视节目，并且午睡时间避免过长。