发布时间:2023-10-30
肖士鹏主治医师
山东大学第二医院关节外科/运动医学科
对于颈椎病的自我治疗,主要通过颈部肌肉的放松与活动来实现,主要有以下8个步骤:1、第一个步骤:可以做缩紧的动作,提高肌肉的收缩能力,就是做低头;2、第二个步骤:是左右侧头的方式,改善颈部侧方的肌肉,还有斜方肌的张力;3、第三个步骤:就是低头,低头可以加强颈后方的肌肉收缩,看张力能否满足日常的需要;4、第四个步骤:就是往后仰,后仰也是通过前后肌肉平衡来实现;5、第五个步骤:通过耸肩的力量,能改善周围整个肌群,即大肌群的肌力和对颈部的支撑;6、第六个步骤:是往上伸展的方式,能整个改善颈部的长度、颈椎椎体的间隙;7、第七个步骤:是通过旋转即左右旋转,改善肌肉拉力,如胸锁乳突肌的张力;8、第八个步骤:就是做左右牵拉,通过整个活动两侧的肩部,来改善颈部周围肌肉的活动。但是,主要还是通过日常的注意、日常生活的协调和劳逸结合,来改善颈椎疾病的情况。
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