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颈椎病的自我治疗方法包括： 1.保持合适的睡姿：选择合适的枕头和床垫； 2.保持良好的坐姿：避免长时间玩手机、看电脑、长期的低头伏案工作； 3.适当的运动：如颈椎操、游泳； 4.避免颈部着凉。 如果患者除了颈肩痛之外，还出现一侧胳膊的疼痛、麻木，或者走路无力，踩棉花的感觉，需要及时到医院进行诊治。