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颈椎病的自我治疗方法包括： 1、晨起注意颈部保暖； 2、休息时可以做颈椎操，动作要轻柔，每次坚持5分钟； 3、自我按摩，两手手指互相交叉放于颈后，来回摩擦颈肩部； 4、自我热敷理疗，以茴香、粗盐等为材料，进行颈背部热敷； 5、选择合适的枕头，枕头高度大约为8-10cm。