发布时间:2021-08-31
陈文珍副主任医师
上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科
凌晨3点醒可以是生理现象,也可以为失眠症状。主要有以下原因:1、正常生理现象:若晚上睡得过早,7:00-8:00便上床睡觉,凌晨3点醒过来时已经睡足7个小时,正常生物钟睡6-8小时即可,这时可能已经有充足的睡眠,则3点醒为正常生理现象。需要调整睡眠时间,在晚上10:00-10:30上床睡觉,早上6:00-7:00起床便比较合适;2、神经功能紊乱或神经衰弱:同时外界环境过于吵闹,以及自身出现不适如腹痛、腹泻、头胀、头痛、胸闷不适等均会引起睡眠障碍,出现3点钟醒过来的现象;3、情绪因素:此类患者容易受到外界刺激而造成容易早醒,通常需要通过综合方法进行治疗,比如睡前避免喝奶茶、咖啡等兴奋性饮品,可以喝牛奶以及泡脚、洗热水澡等,睡觉时保持环境的安静和黑暗,可以促进大脑褪黑素的分泌,改善半夜醒过来的习惯。
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