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夜里2-3点或3-4点自行清醒，首先确定是否为年纪相关性的生理性改变，如中老年人在50-60岁时，大段睡眠可逐渐消失，睡眠后半夜易醒。若醒来后一会儿能再睡，且白天不困，为正常睡眠，可做生活方式的调整，包括活动、午睡、饮食及环境等来促进夜晚安睡，具体如下：1、活动：可早起锻炼0.5-1小时，如跑步或快步走；2、午睡：尽量不午睡，午睡时间过长，晚上可无法安睡，若很困倦中午午睡也不可超过0.5小时，晚上困倦后再上床睡觉；3、饮食：有时感到困倦，可白天喝咖啡或茶提神，但晚上不喝刺激性、兴奋性饮料、咖啡、酒精或茶，不过度饱食；4、环境：晚上不做剧烈运动，营造较黑暗、舒适、安静的睡眠环境，避免其他人打扰。