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不伤膝盖的减肥方法是游泳，因为在水内游泳时即使站立，在漂浮过程中的呼吸比陆地上用力，只要用力就有利于热量消耗，有利于减少脂肪、减轻体重。还可以做平板支撑、小燕飞、直腿抬高、侧方抬腿，做双下肢的交替抬腿等动作，都有利于减轻消耗脂肪。同时加强肌肉的功能锻炼消耗热量，达到减重的目的。健步走也有利于减肥，正常的健步走运动对膝盖的伤害较小，可以起到减肥的作用。伤膝盖的减肥运动方法主要包括跳跃性运动，比如打篮球、打羽毛球、跑步等运动，对膝关节的负荷增加较大，有可能伤及膝盖。