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不伤膝盖的运动

发布时间:2023-04-20

高嵩涛主任医师

河南省人民医院骨科

视频内容

日常的体育锻炼过程中很多运动方式,对膝盖都有一定的损伤,比如举重、跳高、跳绳、爬山,这些运动强度虽然能够比较有效的减肥、增强体质,但对膝盖的损伤比较严重。对膝关节或者膝盖骨损伤比较小的运动,比较常见的就是平路的慢走、游泳、骑自行车等,对膝关节或者膝盖骨的损伤非常小。只要患者在锻炼的过程中姿势正确,对于膝盖的损伤基本上可以忽略不计。常见如下:1、平路走:平路走时基本没有起伏不平的道路,没有大幅度的膝关节弯曲,对膝关节的软骨磨损可以非常轻,可以忽略不计;2、游泳:游泳时在水中有一定的浮力,膝关节所承受的阻力也非常少,对膝关节不仅有锻炼的作用,还有保护的作用;3、骑自行车:骑自行车时膝关节会有一定的活动幅度,但没有负重挤压情况下的活动。对肌肉、肌腱的锻炼充足,但关节软骨的磨损非常轻微。所以这种锻炼方式对膝关节的保护非常有效;在锻炼的时候,一定要在正规教练指导下,进行正确的姿势锻炼才可以有效预防膝盖的损伤。

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