发布时间:2020-08-24
唐耀庭副主任医师
浏阳市人民医院骨一科(创伤关节小儿骨科)
最不伤膝盖的有氧运动指人体在氧气供应充分的情况下,进行体育锻炼,也就是在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动指任何富韵律性的运动,运动时间较长,一般在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上程度,心率为最大心率值的60%-80%。因此特点是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操,球类运动有篮球、足球等。 不伤膝盖的有氧运动,通常包括游泳、太极拳、步行、快走、慢走、骑自行车。游泳克服水的阻力,不是克服重力,肌肉和关节没有明显负荷,能够有效保护膝关节,特别适合膝关节受损,体重严重超标的人。减肥,增强体质的人,骑自行车适合人群。体重超标,膝关节在身体跑动起来的时候,承受的压力非常大,容易受伤。如果体重,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低,哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体、消耗脂肪的作用。
7.17万播放2023-04-20
3.49万播放2021-04-07
1.32万播放2017-08-23
4.73万播放2020-12-28
3.26万播放2018-09-07
4.86万播放2021-09-26
3.25万播放2021-07-26
7.05万播放2023-05-22
7.44万播放2023-05-12
2.31万播放2019-10-22