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全身都不胖只有肚子大怎么减肥

发布时间:2021-02-18

张人玲主任医师

首都医科大学宣武医院内分泌科

视频内容

全身都不胖,只是肚子大,首先要明确患者是否肥胖,如果发生肥胖就进行全身性的减肥,当体重逐渐恢复至标准体重时,再进行局部的瘦身,才能把腹部的赘肉减掉。一般身高减105就是患者的理想体重,超过理想体重的10%称之为过重,超过理想体重的20%称之为肥胖。也可用体重指数来进行表述,体重除以身高的平方就是患者的标准体重,正常值为18-24kg/m^2,24-26kg/m^2属于过重,26-28kg/m^2属于肥胖,28-30kg/m^2属于中度肥胖,超过30kg/m^2就是重度肥胖。如果发生肥胖就应该进行减肥,减肥的过程首先是对每天的进食大卡进行总量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜的摄入进行控制。总量控制以后,再进行一项全身性的运动,包括游泳、跳绳、跑步、骑单车,当体重逐渐接近理想体重的时候,再进行局部瘦身,针对性做一些专项运动,比如做平板支撑、仰卧起坐、引体向上,使腹部的肌肉逐渐锻炼起来,脂肪逐渐下降才能达到减轻腹部肥胖的效果。

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