发布时间:2021-03-16
鲜彤章副主任医师
北京医院内分泌科
晚上不管吃什么都会胖。因为晚上马上要进入睡觉,睡眠以后人体代谢会减慢,所以不主张在晚上,尤其睡前吃太多食物。不管吃花生、水果,还是其它食物,只不过是能量有差别。实际上建议进食尽量在晚上6点之前,但是因为现在工作节奏非常紧张,可能晚上6点还在工作甚至加班,或者在回家路上,无法进餐,实际需要比较智慧解决。可能会改变进餐地点和进餐种类。 即便晚上进餐,也需要增加散步或者慢跑活动,增加能量消耗。吃东西是现在比较热门话题,2019年美国ADA即糖尿病年会也特别有专题,关于营养专题,其中有一个研究是在不同时间吃东西即保证能量总量一样。如果把能量50%都放在早上,不容易长胖,而如果能量大部分都放到晚上,更容易长胖。所以晚上不管吃什么食物,都更容易胖,需要合理安排三餐。
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