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通常中等强度的运动，对正常孕妇安全且有益。运动需要根据个人习惯、体能和爱好选择，比如快走、慢跑、孕妇体操、瑜伽、游泳、骑固定单车等。运动时要注意循序渐进，根据个人情况量力而行，避免在密闭、闷热环境中运动，在室外也应避免在风雨、下雪天、道路不平或车辆、人流较多的地方运动，一旦过程中发现有不适症状，要立刻停止，必要时到医院就诊。运动是孕期重要的环节，可以舒缓疲劳，减轻肩背部、颈部、腰部的疼痛感，还可以预防盆底功能受损，有助于增强身体机能和怀孕后的心肺功能。此外还可以防止体重过度增长，降低糖尿病、巨大儿等的发生率，防止产前抑郁、焦虑。