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改善睡眠的措施具体如下：1、生活习惯调理：好的睡眠习惯是好睡眠的保证，首先要按时睡觉，最晚不要超过11点钟睡觉，睡觉前电视、电脑少看或者不看。不要吃兴奋的食物、辛辣的食物，以及奶茶、咖啡、可乐等，不要暴饮暴食。睡眠前4个小时内不要做剧烈运动，可以喝牛奶、蜂蜜水等，可以改善睡眠时间和睡眠质量。还有睡觉前可以洗热水澡、泡脚，也可以改善睡眠。还要调整自己的情绪，让自己情绪比较平稳；2、食物调理：平常要多吃帮助睡眠的食物，如红枣、酸枣，可以起到安神的作用；3、药物调理：通过以上方法，如果睡眠还不能得到改善，还可以用中成药，比如枣仁安神胶囊、乌灵胶囊以及百乐眠胶囊等。如果这些方法还不能改善睡眠，可能要用西药来调整睡眠。