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跑步伤膝盖怎么回事

发布时间:2019-10-22

刘向春主任医师

北京中医药大学东直门医院骨科

视频内容

跑步是否伤膝盖,这是一个问题。前段时间美国发表了一个大样本的调查数据,分为三组人,一组人从来不运动,一组人天天做慢跑、长跑,一组人天天做剧烈的运动。这三组人到底哪一组人膝盖最好,结果是最不好的就是天天做剧烈运动的人,其次是从来不动的人,最好的是天天做慢跑的人。 所以从这点上看,跑步是不伤膝盖的。但是为什么许多跑步的人经常抱怨自己膝关节疼痛,其原因可能是跑步的量和方法不是很合适。比如经常有些人去跑跑步机,实际上不太推荐跑步机这种运动方式,因为跑步机的速度是恒定的,而跑步者必须要配合这个速度,当配合不好的时候,这个反作用力就作用在膝关节上,造成膝关节的疼痛。另外,有些人不是跑平路而去跑山,跑山对髌骨关节的磨损会加重,也是不合适的运动方式。还有一些人本身膝关节就不好,已经有退变,这时候再去跑步,可能会加速退变,也是不合适的。另外,也有些人本来平常不太运动,肌肉力量都比较差一些,不能够很好的配合,一下就做过大运动量,一次跑得很多,这时候关节不适应,也会有一些反应冲击力作用在膝关节上,造成疼痛加重。但这时候也不用太紧张,减少量及合理休息,以后循序渐进,逐渐增加就可以了。

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