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跑步伤膝盖怎么避免

发布时间:2023-05-08

冯勇副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科

视频内容

避免跑步伤膝,通常有以下几点要素:1、控制体重:如果BMI(身体质量指数)超过25,会加重膝关节负重,因此跑步之前首先要控制体重的BMI<25;2、适当加强肌肉训练:加强大腿肌肉和韧带的力量训练,才能较好的保护跑步过程中对膝盖的冲击,影响膝盖损伤;3、循序渐进进行运动:不能心血来潮,运动量需从小到大逐渐增加;4、跑前热身:不热身无运动,在跑步之前一定做好充分的热身运动,才能避免膝盖损伤;5、掌握正确跑姿:跑步过程中髋关节、膝关节、踝关节需要整体进行运动,逐渐缓冲冲击,从脚尖负重到脚掌负重,再到脚跟负重,起到正确的缓冲作用;6、选择合适跑鞋:要有一双合适的跑鞋来减轻对膝关节损伤;7、选择硅胶跑道运动:选择合适的硅胶跑道来进行跑步,可以有效减轻膝关节损伤。综上所述,正确掌握避免膝关节损伤知识和技能,才能尽可能避免跑步伤膝。

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