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避免跑步伤膝，通常有以下几点要素：1、控制体重：如果BMI(身体质量指数)超过25，会加重膝关节负重，因此跑步之前首先要控制体重的BMI＜25；2、适当加强肌肉训练：加强大腿肌肉和韧带的力量训练，才能较好的保护跑步过程中对膝盖的冲击，影响膝盖损伤；3、循序渐进进行运动：不能心血来潮，运动量需从小到大逐渐增加；4、跑前热身：不热身无运动，在跑步之前一定做好充分的热身运动，才能避免膝盖损伤；5、掌握正确跑姿：跑步过程中髋关节、膝关节、踝关节需要整体进行运动，逐渐缓冲冲击，从脚尖负重到脚掌负重，再到脚跟负重，起到正确的缓冲作用；6、选择合适跑鞋：要有一双合适的跑鞋来减轻对膝关节损伤；7、选择硅胶跑道运动：选择合适的硅胶跑道来进行跑步，可以有效减轻膝关节损伤。综上所述，正确掌握避免膝关节损伤知识和技能，才能尽可能避免跑步伤膝。