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走路伤膝盖还是慢跑伤膝盖

发布时间:2023-03-24

张波副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科

视频内容

走路伤膝盖还是慢跑伤膝盖需要根据具体情况判断。真正伤膝盖的运动,是包括频繁的蹲起动作,然后上楼、下楼,或者爬山这种运动,会对膝盖有产生很大伤害。另外部分患者,采用跳绳进行减肥和运动,这种情况对膝盖也有很大的伤害,而走路、慢跑、散步、骑自行车、游泳这些运动,是对于膝关节非常有帮助的锻炼方式。一般膝关节正常的人群正常的走路、慢跑,均不会导致膝盖的伤害。当然过之不及,如果走路每天走3万步以上,或跑步虽然是慢跑,但每天均跑十几公里、二十公里以上,这时也会对膝盖造成伤害。通常建议每天控制步数在6000-8000步比较合适,一般不超过1万步。偶尔因为家人旅游走路2万步或3万步也没有关系,但如果每天走路超过2万步或3万步,此时也会对膝盖造成伤害。但如果膝关节有骨性关节炎、膝关节有磨损,或者膝关节有半月板损伤,此时走路和慢跑相比,很显然走路对膝盖的伤害更小。

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