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上楼梯和下楼梯都伤膝盖，上下楼梯比平地行走时膝关节屈曲的角度大，髌骨对股骨的压力较大，导致髌骨和股骨的软骨发生退行性改变，也就是软骨炎，从而引起膝关节的疼痛，特别是膝盖痛。这种情况下，可采取以下措施缓解：1、需要减少上下台阶的活动；2、口服药物治疗：比如氨基葡萄糖营养软骨、非甾体类消炎止痛药、洛索洛芬钠缓解疼痛等；3、加强锻炼：加强股四头肌的功能锻炼，加强膝关节周围的肌肉锻炼，膝关节周围肌肉力量较大，稳定性好，有利于避免膝关节的退行性改变；4、避免爬山运动：生活中应该避免爬山运动，爬山运动对膝关节的影响较大，同时避免下蹲、特别注意负重下蹲。对于年轻人上下楼梯、下蹲没有多大关系，对于老年人应该尽可能避免以上情况的发生。