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运动过量以后，肌肉有抽筋即痉挛反应，因为肌肉收缩需要钙离子和钙泵参与，在大运动量活动后会出现疲劳，出现钙离子的衰竭即相对缺乏，此时在肌肉收缩时将较难舒张，从而导致痉挛即抽筋。可以通过以下方式进行缓解：1、停止运动：应该避免继续较大强度的运动，使肌肉有一定程度的休息；2、拉伸：可以做拉伸的动作，帮助肌肉缓解痉挛的状态；3、按摩：可以对肌肉进行按摩，对肌腹部位进行按摩也有助于痉挛的缓解；4、热敷：可以通过适当热敷缓解肌肉痉挛，因为在天气寒冷及温度低时，肌肉更容易僵硬且更容易痉挛。而热敷时肌肉相对容易放松，但要注意掌握温度，避免烫伤；5、服用钙片：可以通过口服钙片缓解肌肉痉挛.如果上述方法效果均不佳，也可以口服消炎、止疼类的药物缓解肌肉疼痛，疼痛减轻后，相对不太容易产生抽筋的表现。