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几点睡觉几点起床最好

发布时间:2023-04-23

陈文珍副主任医师

上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科

视频内容

根据人的睡眠周期和睡眠习惯,一般睡觉6-8小时,所以晚上睡觉10:00-10:30上床睡觉,早上6:00-7:00起床,保证8小时睡眠是比较理想的状况,不至于起得太早,或者醒得太早。6:00-7:00起床,刚好可以准备好上班,通过稍微的起床准备、洗漱,可以赶上上班的时间,所以这是比较好的睡眠时间和起床时间。但是对于部分人需要上夜班的人,要根据实际情况进行调整。在正常的情况下是日出而作、日落而息的情况,保证8小时的睡眠,对于白天能够朝九晚五或者早上8点到晚上5点这样的工作制度而言,早上6:00-7:00起床比较合适,晚上睡觉10:00-10:30。而且10:00-10:30睡觉,可以在12点前有一个比较有效的高质量的睡眠周期。一般睡眠周期是90-100分钟,所以在10:00-10:30上床睡觉,保证在12点之前能够完成一个睡眠周期。12点钟之前的睡眠周期,是睡眠质量的有效保证,已经完成了70%左右的睡眠,主要是精神方面和体力方面的休息和恢复,为后续的睡眠提供有效的保障。

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