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4点多醒来是什么原因,要怎么调理

发布时间:2021-08-13

神经内科

视频内容

如果4点左右醒来,通常原因以及调理方法如下:1、如果晚上睡觉时间太早,到了早上4点钟,已经睡了8个小时,正常的生理周期是6-8小时,通常属于正常的生理反应,应调整睡眠时间,在10-10点半上床睡觉,睡觉前不要喝奶茶、咖啡这些兴奋的饮料,可以喝点蜂蜜、牛奶,改善睡眠;2、如果晚上睡觉时间太晚,在12点钟以后睡觉,睡觉前还喝奶茶、咖啡、可乐来提神,还玩手机、电脑等,出现早醒的现象,属于睡眠障碍。可以尝试改善生活习惯,泡脚、洗热水澡,睡觉时保证环境的黑暗和安静,在黑暗的环境当中,可以促进大脑褪黑素的分泌,有助于调整生物钟,使睡眠质量得到提高。

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