发布时间: 2021-08-25
黄世昌副主任医师
北京大学第一医院神经内科
促进睡眠需要治疗原发病,如通过对症治疗、药物治疗、理疗、心理疏导等。在营养师或专业医师指导下,适当进行食疗有促进睡眠作用,但仅是方法之一,不能有过高期望值,具体食疗方式如下:1、在睡前喝温热牛奶、小米粥,可以用小米、枣仁煮成粥或用山药羹等促进睡眠;2、摄入蜂王浆等营养品帮助睡眠或者进食优质蛋白补充大脑营养,如海鱼、豆制品、鸡蛋等;3、新鲜蔬菜含有维生素、微量元素、膳食纤维多,可以促进消化和营养吸收,适量摄入有助于睡眠;4、进食新鲜水果,如苹果、香蕉、火龙果、桂圆;5、进食干果,如花生、核桃仁等,促进脑细胞的代谢营养,可以促进睡眠;6、应用中药材,如百合、茯苓等泡水饮,或人参、茯苓等做营养液或者是泡水饮,促进睡眠;7、摄入五谷杂粮,营养均衡,不偏食,控制体重,能够达到促进睡眠的作用,杂粮、豆类等有助于睡眠。
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