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颈椎病的预防保健操，目前最有名的、现成的就是米字保健操，因为这个保健操能够起到对颈椎病的预防，甚至得了颈椎病之后，还可以有防止颈椎病的作用。不可否认，这个米字保健操可能有一定的积极作用，但是大多数情况下，大多数病人做的米字保健操，可能对病人不单是无益，可能有的还有害。因为颈椎病是因为不良姿势、不良动作日积月累造成，不良的姿势和动作有的就是因为超过了生理活动的范围，而很多人做米字保健操的时候就是超出了生理范围，比如好多病人头都摆得都非常大，像左往右，超过它的生理边界非常大，就带来危害，凡是所有的关节只要超过了它的生理范围，时间久了都会对这个部位有损伤，米字操也不例外。所以最好的保健操不在于已经有程式化的这种动作，而在于尽量地使颈部处于放松自然的状态，这个时候在做米字保健操时，一定要做比较小的幅度，不要让它产生明显的疼痛或者不适感，各项上都做一做，有利于使颈部肌肉的放松。尤其是一些低头工作者，或者固定姿势的人员，比如牙医，长期地保持一个颈椎的姿势，对颈椎有害。这样隔一段时间，比如10来分钟，把头抬起来，左右摇一摇、晃一晃，不见得非得做固定程式的操，只要是把各个方向做到了，又不产生疼痛，活动开了使肌肉放松，就是好操。