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腰椎间盘突出保健操，主要是做腰背肌功能锻炼，最常用的方法是小燕飞和五点式。腰椎间盘突出是一类腰椎退化的疾病，一旦突出，在没有症状时，如没有腰痛、腿痛时，可以做腰背肌的功能锻炼，来加强和保护腰椎。这种锻炼的方法比较多，比较常用的是五点式和小燕飞。1、五点式：背躺在床上面朝天，用两个手肘、两个脚跟，以及头顶着床面，把肚子尽量往天上顶，这种称之为五点式。每天可以做4-5组，一组可以做10-20个，训练的强度要循序渐进，不要贪多；2、小燕飞：还有一种，比较常用的就是小燕飞，跟五点式也比较相似，是躺在床上，肚子贴在床面，把两个手和头、两个脚，尽量往天上举起来，从侧面看仿佛是一个人躺在床上，像燕子一样在飞行。通俗地将其称为小燕飞，训练强度跟五点式也比较类似。