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当出现腰部疼痛、腰部不适时，通常提示腰椎出现退行性病变。在用药物治疗的同时也要做好腰部保健，例如以下几种常用于腰部保健的锻炼：1、旋转扭腰：站立进行左右腰部旋转动作，可以较好增加腰椎灵活性；2、小燕飞：趴在床上面朝下，用腰部力量将头部和脚部平行伸直往上翘，翘起维持3-5秒钟放下，休息3-5秒钟后再翘起3-5秒钟再放下，30个为一组，每天早晚各一组，进行节律性锻炼；3、五点支撑法：平躺后借助头部双肩以及脚部力量，进行拱腰动作将腹部缓慢抬起，抬起后维持3-5秒钟再缓慢放下，休息3-5秒再缓慢将腹部整个抬起，使臀部腾空，如此反复，30个为一组，每天早晚各做一组。通过以上几种锻炼，可以较好加强腰背部的肌肉力量，从而起到预防治疗，甚至延缓腰椎间盘突出症的作用，同时对于腰肌劳损以及腰部退行性疾病也有一定帮助。注意在腰部疼痛急性发作期间不要锻炼，等到疼痛缓解后再进行腰椎保健健康操。