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颈椎保健操目的是锻炼颈部肌肉，锻炼方法主要有以下几个方面：1、双手抱头、头顶手、手抱头，做对抗性运动，能够让颈部肌肉得到较好的锻炼；2、直立靠墙站立，足跟、臀部、胸背部、头部与墙壁接触，头使劲顶墙，也能让颈部肌肉得到对抗性练习，增强颈部肌肉力量；3、可以做颈椎屈伸、左右侧屈练习、米字操等锻炼，这样的运动只能缓解颈椎长时间低头所带来的疲劳，对于颈椎力量增强功能较小；4、下班后也可以多打羽毛球、游泳等，特别是蛙泳，蛙泳既可以增加腰背部肌肉力量和颈项部肌肉力量，既可以缓解长期低头所导致的颈部疲劳，同时也可以锻炼颈部肌肉。所以，颈椎保健操只能减缓疲劳，对于肌肉的力量帮助不大，只有对抗性运动或游泳，才能加强颈部肌肉力量。