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颈椎病康复锻炼操一般1天2-3次为宜，每次10min左右，可以有效保护颈椎的稳定性，使颈椎的退变速度明显减慢。颈椎病的康复性训练通常包括颈椎操、颈肌的抗阻训练、小燕飞或者进行游泳等锻炼，都有助于颈椎的保护，减缓颈椎病的症状。每工作1-2个小时就可以利用碎片化时间进行颈椎锻炼，可以起身活动舒展颈椎，可以进行颈椎的屈、伸、旋转、左侧倾、右侧倾等锻炼，也可以进行脊柱的整个活动锻炼，有助于缓解脊柱后方肌肉群的痉挛、紧张，避免其缺血萎缩，长期锻炼有助于颈椎病康复。同时也可以进行抗阻训练，用双手支撑住颈前额或者后部进行抗阻训练，通过主动的力量训练，可以增加颈椎肌肉的力量，有助于逐渐增加颈椎稳定性。一般每天可以进行2-3次，每次10分钟，有助于颈椎病的预防和治疗，也有助于脊柱功能保护，因此自我康复锻炼和主动锻炼非常重要。