每天消耗多少kcal才可以快速减肥?

2013-08-14 11:59:076553人阅读

身高1.64,体重59kg,想减掉10kg,需要多久(两个月可以么?)每天要消耗多少kcal可以快速减肥?

医生回答(3)

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李贺

主任医师冠县人民医院

1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一. 指导意见2、教你一个高抬腿的走路方法,能充分锻炼腰、腹部肌肉,预防和消除小肚子。 动作要领走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起;为保持平衡,手臂也相应抬高;抬腿同时,要用力收腹;腿要抬高,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走,每次20步,每天走2次。锻炼作用高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动,特别能加强腹斜肌的强度和弹性,坚持锻炼能有助于防止大腹便便,保持健康的体态,同时对预防疝气有一定的作用。注意事项进行高抬腿锻炼时应降低行走速度,以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大,不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异,髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。 展开 2013-08-14 11:15:06
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金辉

主治医师涿州市中医院

你好,如果你想要减肥,建议你最好通过运动配合适当节食来减肥,这样效果比较好,适当控制饮食,少吃高热量的食物,特别不要吃油炸食品,少吃含淀粉比较高的食物,多吃蔬菜水果,平时不要吃零食,饮食要有规律,可以少食多餐,不要暴饮暴食,有助于减肥。指导意见另外每天坚持进行四十分钟以上有氧运动,有助于消耗身体脂肪,起到减肥效果。 展开 2013-08-14 13:00:34
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郑鑫远

主治医师山东冠县辛集中心医院

健康减肥就是要做到健康、安全,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。健康减肥是每个减肥者都希望做到的,获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还令身体健康受损。指导意见克制食欲,每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。 展开 2013-08-14 15:04:22
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