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扭脚之后一般在24小时之内应该是冷敷，软组织损伤一般会伴有韧带肌肉、微小血管的损伤。比较严重的软组织损伤，能看到在踝关节的周围皮下淤血，这些淤血是血管损伤所造成，即里面有内出血。早期阶段用冷敷之后，能够减少血管扩张，从而能减少血管破损，让血渗出更少，从而减少局部肿胀程度。冷敷一般从各个方向冷敷，这样能够减轻关节肿胀程度。 24小时之后，一般微小血管都得到修复，可以进行热敷。因为在局部已经有很多淤血，通过热敷扩张小血管，这样能够把淤在软组织的渗出，通过血运吸收，会减轻肿胀程度。